SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Czy to aby na pewno trening na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-08-02 13:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na definicję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 3xmax SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce głową w górę 4x - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki tyłem 4x - ściąganie linek wyciągu 3x -BRZUCH 3 ćwiczenia a w każdym 3 serie po 20 powtórzeń Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-30 19:54:27 Zmieniony przez - csc w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2010-04-30 19:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet co do Armwrestlingu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Mam 15 lat... Trenuje na silowni od paru tygodni dopiero, narazie przerabiam drugi juz z kolei plan FBW na masę. Z tym ze moj problem polega na tym ze bardzo lubie silowac sie na reke, jestem najlepszy w klasie i uwazam ze fajnie by bylo isc w tym kierunku z tym ze robiac FBW i cwiczenia Armwrestlerskie moge spalic miesnie wiec z tad moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2011-11-25 19:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 4 dniowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 -podciaganie na drazku 2x-max -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2016-01-31 17:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prblem ze stawem ramiennym!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trenować na worku (problemów nie było), nadal jednak mi to nie wystarczało więc ( z braku pieniedzy) zaczołem ogarniac trening domatora do tego. Wygląda on następująco: pompki płasko 3xdo zm. przysiady 3xdo zm.,podciąganie 3x do zm., brzuszki 3x do zm. ale mam zamiar przejść na abs, uginanie ramion na expanderze, wyciskanie z głowy epandera [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2006-08-03 18:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Sprawdzenie =]

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-04-23 15:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4 serie po 10-12powt. - rozpiętki na ławce prostej i ukosnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10-12 - wyciskanie zza karku 3x 10-12 - pompki z rekami z tylu 3x max Łydki: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-07-26 15:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny przy skoliozie i lordozie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - wyciskanie na barki (wiem że złe ale nie wiem czy zastąpić) 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - pompki tyłem 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2019-04-07 10:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4X 10 5. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4x10 6. pompki 3 x po max. Środa : BARKI + BRZUCH + PRZEDRAMIE 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2. stojąc rownoszesne unoszenie sztangielek przodem 4x10 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2007-07-16 08:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-dzień przerwa 4 -dzień klatka-tricepsy wyciskanie sztangielek poziom ze skrętem 4-15,12,10,8 wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki poziom 3-12,10,10 pompki na poręczach 3-12,10,10 Tricepsy prostowanie na wyciągu 3-15,12,10 wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc chwyt młotkowy 3-12,10,10 wyciskanie francuskie ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2010-01-29 13:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogach 2 - 3x podciąganie nachwytem 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli bokiem?) 5 - 3x pompki na poręczach 6 - 3x plank Co sądzicie o takim rozkładzie serii oraz ćwiczeń? Jaki obrać zakres powtórzeń? Jaki ciężar? Trening ma być komfortowy ("luźny") czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2021-10-21 20:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-03-02 19:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac kolejne FBW. chcialbym cwiczyc nim 4 miesiace, takie mam zalozenie, zauwazylem po poprzednim planie ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-08-03 12:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenie masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-04-02 23:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyborem treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2011-11-06 15:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę zestawu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie leżąc wspięcia zwykłe i odwrotne stojąc unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie hatla jednorącz pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu ug. przedr. ze sztangielk. stojąc z supinacją ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-12-15 19:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drązka do siebie z szerokim nachwytem 12/10/8/6 biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 2x10, 2x8 pompki na poreczach 4x8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 plan wyglądałby tak: pon: kickboxing [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2014-06-23 14:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT, prośba o pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Plecy - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-01-30 22:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-03-06 17:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie 3 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie w góre 3x pro rozpiętki na płaskiej 3x stały c. przenoszenie ciężarka 3x stały c. wyciskanie francuskie w siadzie 3x stały c. wyciskanie wąskim chwytem 2x stały c. pompki w podporze tyłem 2x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2006-03-12 15:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)